"Sich durch Spannung entspannen!"

(kurz: PMR oder Tiefenmuskelentspannung) nach Edmund Jacobsen (amerikanischer Arzt und Neurophysiologe) handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch bewussten Wechsel von leichter An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen eine Tiefenentspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Jacobsen ging davon aus, dass sich jede psychische Erregung und Spannung in einer Zunahme des Muskeltonus manifestiert. Umgekehrt, so meint er, setzt sich durch eine Reduktion der muskulären Verspannungen auch eine Aktivität im zentralen Nervensystem herab. Für Jacobsen kam es auch an, die Wahrnehmung für schwache muskuläre Anspannungsreaktionen zu schulen. Er sprach von einer "Kultivierung des Muskelsinns". Einfach erklärt, führ die willkürliche Anspannung von Muskeln zu einer leichten Ausschüttung von Stresshormonen. Löst man die Anspannung, bedeutet das für das Gehirn, dass keine "Gefahr" mehr gegeben ist. Diese Information wird an die Nebennierenrinde weiter gegeben - so lässt die Kontraktion des Muskels weiter nach.

Körperliche Entspannung und gedanklich abzuschalten ist eine grundlegende Bewältigungsmöglichkeit gegenüber Belastungen - besonders wichtig in unserer heutigen, von der "Stress-, Hektik-, Leistungs- und Zeitdruck durchzogenen Zeit". (Förderung von Stressbewältigungskompetenzen, Entspannung und Freisetzen von Selbstheilungskräften).

Heute werden in der PMR bestimmte Muskelpartien in 3 Hauptkreisen als reduzierte Langform mit 16 bis 20 Muskelgruppen angewendet und einer bestimmten Reihenfolge nacheinander angesprochen sowie in verschiedenen Ausgangsstellungen praktiziert.

Die Langform wird in der ersten vier Stunden zur Automatisierung angewendet und kann ab der 5. Stunde aufbauend vermittelt werden zur Kurzform. (Lang- oder Kurzform / unterschiedliche Anzahl der Muskelgruppen). Die Muskelanspannung wird gehalten und wieder gelöst. Die Wahrnehmung wird auf das Wechselspiel von An- und Entspannung und auf deren Empfindung gerichtet, die mit diesen Zuständen einhergehen. Ziel hierbei ist die Senkung des Muskeltonus aufgrund einer verbesserten Wahrnehmung. Währen der Kursreihe soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbei zuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch innere Ruhe beispielsweise gefördert werden.

Wir bieten Ihnen einen speziellen Präventionskurs zum Erlernen dieser Entspannungsmethode an.